カッコいい腹筋を作る方法【腹直筋 下腹部編】
誰もが気になるお腹回り、特にビールの飲み過ぎで出た下っ腹の脂肪が気になる人が多いんじゃないでしょうか？
普通の腹筋をしていても上の方は凹んでくるが中々下の方の脂肪がとれない。
そこで腹直筋の下腹部を鍛える筋トレ方法を紹介したいと思います。
ちなみに筋肉の場所は画像で
真ん中の六つに割れているのが腹直筋、つまりいわゆる"腹筋"をイメージする部分です。
六つに割れている腹筋（シックパック）だとかっこよく見えますよね。
今回はその下の部分の筋トレですね
レッグレイズ
- ベンチの角にお尻がくるように仰向けになります。
- お腹を絞り込むように、息を吐きながら足を９０度に上げてきます。手はベンチを持ちます。
- ギューッとお腹を絞り込んだら、今度は息を吸いながら
お腹を伸展(お腹の筋肉を伸ばす)させていきます。できる人は地面ギリギリまで下ろします。 - あとは、上記を繰り返します。（１０回を３セット）
下腹の筋トレ－レッグレイズ／腹筋下部の鍛え方／筋肉アップ - YouTube
僕は家のダイニングテーブルのベンチでやってますｗ
ゆっくり筋肉の場所を意識しながらやると効果があると思います。
