効果抜群！風邪対策予防法！！筋トレした体は風邪をひきやすい！？
まだまだ寒い日が続きますね。
筋肉トレーニングをして風邪をひいたりしていませんか？
トレーニング効果が出てきたと思った矢先に風邪をひいてしまうと、体力が落ちてしまう上に、トレーニング自体もしばらく休まなくてはなりません。
風邪をひかなかったら・・・と悔しい思いをしたことのある人も多いんじゃないでしょか？
風邪の原因と予防法について
激しくトレーニングしている人が普通の人以上に風邪をひきやすいことがあるんです。
本来、トレーニングは筋力や精神力だけでなく、内臓や病気への抵抗力も強くする効果があります。
ですからトレーニングを積んでる人は普通の人より丈夫で、風邪にも強いはずだと思いますよね？
しかしそれだけではないんです。
体は普通の人より強いにも関わらず、激しい運動によって疲労した状態にもなるので、運悪く弱ってる時に風邪をひいてしまうという現象が起こるんです。
ですから筋肉トレーニングしたあとは風邪に気を付けなければいけません。
ただ中々予防といっても難しいのでそこでおススメしたいのが1日1本ヤクルトです
なぜ予防になるかというと
乳酸菌をはじめとする、善玉菌との接触がふえることで、体の免疫システムがきたえられます。アレルギー体質の予防・改善にもなります。
善玉菌は免疫力のトレーニング相手です。強敵手。
で、善玉菌の代表格が乳酸菌なんです。
乳酸菌を含む食品は、ヨーグルト、乳酸菌飲料など色々ありますが、
で数言えば、乳酸菌飲料ではなく「乳製品乳酸菌飲料」がベスト。
国の基準では乳酸菌の含有量が10倍違います。
国の定めた「乳等省令」というルールによると…
乳酸菌飲料：1mlあたり、乳酸菌を100万個以上含む物。
乳製品乳酸菌飲料：１ｍｌあたり、乳酸菌を1000万個以上含む物。
また、ヤクルト、ピルクルなどの「一流メーカー」の商品には、
上記「乳製品乳酸菌飲料」の基準を遥かに上回る、
1ｍｌあたり2億3,000個以上の乳酸菌が入っています。
（パッケージに具体的菌数が表示してあります）
ヤクルトの凄さがわかっていただけましたか？
僕は筋トレはじめてから毎日飲んでます。なので風邪もひいてません。
ちなみにインフルエンザやノロウィルスにも予防になるとの噂も。
ただ大事なのは免疫力改善のためには毎日の習慣にしないと効果はあまり期待できまないので毎日の習慣にするようにしましょう。
通勤電車の時間を利用して簡単ダイエット方法！！
毎日平日は会社に電車で通う毎日。
駅まで歩いて10分。まぁこれだけでも軽いウォーキングとしていい運動になります。
電車の通勤時間は８分くらいですが、この時間を利用して簡単ダイエット！！
といっても難しいことはありません。
朝は中々人が多くて座れないとおもうので、立ってる人が多いと思います。
そのいつもしている、ただ立ってるだけｗ
しかしただ立ってるだけではいつも通りなので、体幹を意識して立ちましょう。
まずは肩の力を抜き、肩甲骨（けんこうこつ）を寄せて胸を開く。そして体の重心をへそ下３ｃｍの
丹田に置くように意識してみよう。
姿勢を意識するだけで、体幹部の筋肉をしっかり使うエクササイズになります。
さらに合わせてドローインをやりましょう。
ドローインについては
まずはドローインで効果的に簡単ダイエット！！ - 大人の男磨き
こちらの僕が前に書いたブログを参考にして下さい。
たったこれだけ意識してやるだけでだいぶ変わってくると思います。
帰りは座れるので僕はスマホでLINEのLINEバブルをやってますｗ
これは中々頭も使うし、金もかからんし面白いですよ。
オススメです。これうまい人と友達になりたいですね。
点数競い合いたいですｗ
カッコいい腹筋を作る方法【腹直筋 下腹部編】
誰もが気になるお腹回り、特にビールの飲み過ぎで出た下っ腹の脂肪が気になる人が多いんじゃないでしょうか？
普通の腹筋をしていても上の方は凹んでくるが中々下の方の脂肪がとれない。
そこで腹直筋の下腹部を鍛える筋トレ方法を紹介したいと思います。
ちなみに筋肉の場所は画像で
真ん中の六つに割れているのが腹直筋、つまりいわゆる"腹筋"をイメージする部分です。
六つに割れている腹筋（シックパック）だとかっこよく見えますよね。
今回はその下の部分の筋トレですね
レッグレイズ
- ベンチの角にお尻がくるように仰向けになります。
- お腹を絞り込むように、息を吐きながら足を９０度に上げてきます。手はベンチを持ちます。
- ギューッとお腹を絞り込んだら、今度は息を吸いながら
お腹を伸展(お腹の筋肉を伸ばす)させていきます。できる人は地面ギリギリまで下ろします。 - あとは、上記を繰り返します。（１０回を３セット）
下腹の筋トレ－レッグレイズ／腹筋下部の鍛え方／筋肉アップ - YouTube
僕は家のダイニングテーブルのベンチでやってますｗ
ゆっくり筋肉の場所を意識しながらやると効果があると思います。
男なら見えない背中を鍛えよう【僧帽筋編】
筋トレを４カ月くらいやってきて今気になっているのが背中
やっぱり大人になってくると見えない気にしていない部分が色々と気になってくる
そのひとつが背中だと思う。
男の背中に筋肉があるとカッコいいですね
その中で鍛えたい筋肉が僧帽筋だ
どこの筋肉かわからないと思うので、画像で確認して下さい。
この部分です。
ここに筋肉があるとかっこよく見えると思うのでここ鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。
ダンベルシュラッグ
ポイント
- すぼめるようにして前に肩を出すのではなく真上に肩をあげる
- 背筋はしっかりと伸ばした状態で
- 腕で上げるのではなく僧帽筋を意識しながら
- 息を吸いながら上げ吐きながらゆっくり下ろす
ダンベルアップライトロウ
ポイント
- 両肘をできるだけ高く上げて手首に負担がいかないように行う
- 両肩をすくめ上げると僧帽筋上部にも強い負荷がかかる
- 手幅が広いほど三角筋中部に、狭いほど僧帽筋上部に負荷がかかる
- 数多くの筋肉を鍛えられるので効率的に筋肉を増やす事ができダイエットに最適
基本ダンベル アップライトロー（大阪パーソナルトレーナー） - YouTube
僕はジムにいっているのでダンベルがありますが、ダンベルを買えば家でも
簡単にトレーニングできるし、ダンベルは色々と使えるので買うのをお勧めします
まずはドローインで効果的に簡単ダイエット！！
まずはドローインという呼吸法をご存じでしょうか？
ドローインというのは意識的にお腹を凹ませる呼吸法のことで、お腹回りのダイエットに効果があります
ドローインのやり方は常にお腹を凹ました状態で呼吸を行うだけです
ドローインのやり方
- 直立した状態で、胸を張って背筋を伸ばす
- 息をゆっくりそして大きく吸いこむ
- 更にお腹を凹ますイメージでゆっくり息を吐く
- 息を吐く時、丹田（へその5ｃｍ～9ｃｍ下）を意識する
簡単な方法は立った状態で背伸びする感じで手を上にあげながら深呼吸しながら
手をおろしていきお腹回りに太いベルトを巻いたような感じを意識した状態をキープ
この状態を意識しながら呼吸するだけです
常にドローインをしながら日常を過ごすだけでもぽっこりお腹が解消されます
ドローインの効果
息を吸ってお腹を引っ込めると、インナーマッスルの一つである腹横筋を使います
腹横筋は、ウエストのくびれを作る筋肉であり、鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます
腹横筋が強化されると、体幹が安定しやすく腰への負担を軽減することができる
そのため、お腹周りの引き締めだけでなく、腰痛の改善にも効果が期待できるます
ドローインというのはコアトレーニングの基本として行われてきたものです
ドローインを継続して行うことによって、日常でもコア（体の中心軸）を意識できるようになり、バランスのとれた美しい姿勢を保つことができます
ですから自然と姿勢が良くなる効果があります
姿勢がよくなるとスタイルもよくんるので女性にもオススメです
GETTAMAN式ドローイン ~速効! おなか集中ダイエット~わかりやすいDVD付き
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フォースコリーで痩せれるなんて！ダイエットがうまくいかない人に
亜熱帯アジア原産のハーブ、コレウスフォルスコリという植物のエキスにビタミンB1.B2.B6を配合したダイエットサポートサプリ、フォースコリー。
このフォースコリーの主成分が
脂肪の燃焼
男性ホルモンの増量
空腹感の減少
に効果があるのではないかとされています。
一日2粒〜4粒を目安に
食事前に、1粒づつ飲むのがオススメです。
フォースコリー特有の成分が常に体内にあるようにキープすると効果があるみたいです。
脂肪燃焼を促すという効果があるので私はジムに行く前にも飲んでいます。
フォースコリーに含まれる成分は、脂肪細胞から細胞を分解して血液中に流すきっかけとなる酵素、リパーゼを刺激します。刺激することで血液中へ脂肪が流れだし、脂肪燃焼しやすい状態へと体を変化させます。
私も飲んで1ヶ月で2kg、体脂肪-3%痩せました。
ジムにいきだすと筋肉がついてくるので体重が増えたりしてやる気がなくなるのですが、今回はフォースコリーのおかげで毎回体重が減っていっています。
体重計にのるのも楽しくなってきました。
副作用が見られるという口コミもありますが、私はそんなことはなったことないです。
運動しずに飲み過ぎるとなるのかな？
サプリなんで副作用の危険性はどんなものでも気をつけた方がいいので、用法用量をまもって、自分にあうあわないをたしかめたほうがいいです。
私にはあっていたので効果は抜群でした。劇的に痩せることはないけど、確実に痩せていきます。オススメです。
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サウナの効果的な入浴法
グンゼスポーツクラブに通ってるんですが、90分会員で入会してます。
何回か他のジムにも行ったことがあるんですが、時間が長いとダラダラしちゃうし、疲れちゃうから90分くらいがちょうどいいです。
受付から帰りの受付までが90分以内なら一日一回までで営業時間内ならいつでもいっていいよっていう会員なんです。
これで月5670円なんで結構いいかな。
でいつもトレーニングが終わった後にサウナに入るんでけど、気持ちがいいですw
6分〜12分くらい発汗
↓
身体を冷ます
↓
これを2.3回繰り返す
↓
休息をとる
↓
ビタミンCをとる
サウナに入ると疲労回復、ストレス発散、美肌効果などがあるようです。
汗をかくので汚いものがながれて体臭も少しマシになるような気がするのは気のせいかな？
35歳になってから加齢臭が気になるけど、サウナに入ると少し改善されると思いますw気のせいだったらすいません。
最後のビタミンCをとるってのが一番大事な気がします。
ビタミンCをあんまりとってなかった頃は爪がよく割れちゃってそのせいなのかなと。
しっかりまもってサウナに入れば色々な効果があってダイエットにも良さそうだし、気分が良くなるのでオススメです。
